śniadanie płatki

Śniadanie : jajecznica z 3 jajek/ płatki owsiane z niedużą ilością mleka + bakalie 3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem jogurt naturalny II Śniadanie 3 kanapki z wędliną i serem jabłko Obiad: tutaj zależy co mama upichci mięso + ziemniaki+ sałatka/zupa /makaron z twarogiem Deser: pączek,lub ciasto drożdżowe Kolacja Twarożek ze [...]

na śniadanie jedz sobie płatki owsiane górskie ( 1,35 kosztują ) z mlekiem 2% albo 0,5% zadne platki instant tylko zwykle owsiane bo te mają duzo przyswajalnych weglowodanów, do szkoły bierz sobie np bułki z piersia z kurczaka jak mowisz ze jestes dopiero o 17 w domu potem jeszcze tam pare posiłkow a na kolacje posiłek zawierający same białka i [...]

Sniadanie : musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. Drugie sniadanie : -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, [...]

Witam Moje sugestue: Śniadanie mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g morele suszone 30g dwa jajka 120g 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g miecho (np.szynka wieprzowa)100g warzywa Obiad ok 2godz. przed treningiem ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa/owoce oliwa 15g po treningu makaron 150g piers z kurczaka lub tunczyk 100g [...]

Gdzie tluszcze??? gdzie weglowodany??? warzywa super, choc troche malo, (nie zapominaj ze istenieja fasolki, kalafiory, brokoly, marchewki,) Zobacz jak ma sie twoje spozycie B/W/T do wyliczenia, o ile bialko jakos zmiescilas, to o reszcie zapomnialas, stad braki kaloryczne. 1.sniadanie, zapatrzylas sie w redukujace fitnesski? , jedz cale jajka, [...]

[...] przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan tran 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g jabłko I posiłek 15:00 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub [...]

nowa dieta dzięki pomocy raptacza thx 1. śniadanie kakao 150ml płatki owsiane 200g orzechy włoskie 15g białko 31, tłuszcze 28, węgle 143, kcal 955 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki [...]

niewiem czy bedziesz wstanie zjesc az tak duze porcje jedzenia 1. śniadanie kakao 150ml płatki owsiane 200g daj 100gr i dodas jajko 1-2 orzechy włoskie 15g białko 31, tłuszcze 28, węgle 143, kcal 955 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764 [...]

Ocenię kompozycje posilkow oraz produkty,gdyż nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie. Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g/ok -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g/ok -Musli z rodzynkami i orzechami 100g/owsiane + orzechy -Oliwa z oliwek 20g/zbędna tutaj -Pomidor 50g/ok (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 [...]

cóż moje posiłki nie są jakieś różnorodne jednakże postaram się je tu rozpisać Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek + chleb i margaryna, innym razem franfruterki 3 +3 kromki chleba z podstawowo margaryną, lub płatki kukurydziane na mleku + 1 łyżka cukru 2 Śniadanie: 3 bułki po 1 plastrze sera, ogórek, szynka, sałata i margaryna obiad: ziemniaki [...]

Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal. Śniadanie: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 300g Twaróg chudy 150-200g 4-5 kromek chleba zwykłego/razowego 2 śniadanie: Jogurt naturalny 400ml 4-6 kromek chleba Obiad: Ryż/kasza jęczmienna/makaron ~500g Pierś z kurczaka/indyka ~200-300g Podwieczorek: Jogurt Naturalny 400ml Owoce Kolacja: Ryż ~400g 3-4 jaja [...]

no tak...dieta po byku...zaangazowalem sie no to ocenie...normalnie napisałabym traedia i odesłał do lekruty: Śniadanie Mleko 1,5 % 300 ml Płatki 100 gram A BIAŁKO Z AMINOKWASAMI ROZGAŁEZIONYMI? II Śniadanie Jogurt 1,5% tłuszczu 400 ml Tutaj mam 3 kanapki z szynka i z serem(razem zliczone) A ZDROWE TŁUSZCZE ?(ILE TEGO SERA I SZYNKI?) Po [...]

Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]

Ja mniej więcej widzę to tak Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% mleko 2% i źródło białka np jaja lub do owsianki odżywka białkowa, do owsianki mozna dać np starte jabłko i cynamom i do tego garsc orzechów lub kieliszek oliwy z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa [...]

1.Śniadanie I: 100g ryżu-350kcal 1 jajko-90 kcal 20g masła-180 kcal razem:620 kcal daj tu płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 2.Sniadanie II: 25g ryżu-87 kcal 1 jajko-90 kcal 20g masła-180 kcal razem:357 kcal dodaj tutaj zamiast jajka mieso lub rybe w ostatecznosci możesz dac 2jajka dodaj warzywa i oliwe 3.Obiad: 25g ryżu-87 kcal 110g [...]

śniadanie 4 jajka obiad 200gryrzu + serek skyr 50g + 2 kanapki z masłem orzechowym + płatki owsiane na mleku z miodem 220g kolacja płatki owsiane z mlekiem 130g + 2 kanapki z masłem 100g

Witam! Policzyłem to jeszcze raz, i dałem troche modyfikacji I Śniadanie Mleko 3,2% 200g 6,6/6,4/9,6 122 Płatki Kukurydziane 100g 6,9/2,5/77 363 Banan 1/0,3/21,6 95 14,7/6,8/108,6 560 II Śniadanie (W szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

warzyw to nie licze bo to podstawa , pamiec miesniowa jakos zadziala? zeby sie szybko odrobic do tej wagi blisko 100kg? sniadanie musli goody platki owsiane 100g b12 , w 64 t 7 oliwa z oliwek 40ml 0 0 t 40 i bialko 40g z prochu 31g 6 w 0t bo usunelo mi sniadanie tak widze Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-21 18:25:16 Zmieniony [...]

śniadanie płatki owsiane, jajecznica, owoc II śniadanie placki owsiane ]] lub 2 opcja chleb z okładem (szyneczka czy coś), warzywo Przedtreningowy warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza od razu po treningu owoc 30 min po treningu makaron, kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam

[...] owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane //ok, warzywa i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: //śniadanie masz dobre, daj banana przed treningiem + ew. wpc jeżeli dysponujesz. GainBolic o którym piszesz na samym dole OD RAZU po treningu) Przed treningowy. Ryż [...]